Skip to main content

makanan yang mengandung tinggi kalsium


Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara tulang serta gigi yang kuat, mendukung fungsi jantung, otot, dan saraf. Berikut ini beberapa cara untuk menambah asupan kalsium:


Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Produk Susu:

Susu

Yogurt

Keju

Sayuran Berdaun Hijau Gelap:

Bayam

Brokoli

Kale


Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan:

Salmon kaleng

Sarden kaleng

Makanan yang Diperkaya Kalsium:


Susu nabati (susu almond, susu kedelai)

Jus jeruk yang diperkaya kalsium

Sereal sarapan yang diperkaya kalsium

Produk Kedelai:

Tahu

Tempe

Edamame


Kacang dan Biji-bijian:

Almond

Chia seed

Wijen

Buah:

Jeruk

Ara (fig)


Suplemen Kalsium

Jika kamu merasa tidak cukup mendapatkan kalsium dari makanan, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Beberapa jenis suplemen kalsium meliputi:


Kalsium karbonat

Kalsium sitrat

Tips untuk Meningkatkan Penyerapan Kalsium

Kombinasikan dengan Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, minyak ikan, hati sapi, keju, dan kuning telur. Suplemen vitamin D juga bisa menjadi pilihan.

Hindari Kafein Berlebihan: Terlalu banyak kafein dapat mengurangi penyerapan kalsium.

Kurangi Asupan Garam: Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium melalui urine.

Perhatikan Asupan Protein: Konsumsi protein yang cukup tanpa berlebihan membantu penyerapan kalsium.

Olahraga: Aktivitas fisik, terutama latihan beban, membantu memperkuat tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Lirik Sholawat Nariyah Latin dan Artinya serta keutamaannya

"Sholawat Nariyah" adalah sebuah bentuk sholawat dalam Islam yang sering dibaca oleh umat Muslim untuk memohon berkah dan syafaat dari Nabi Muhammad SAW. Anjuran membaca sholawat sudah diperintahkan oleh Allah SWT secara langsung melalui Al ur-an surat Al Ahzab ayat 56: اِنَّ اللّٰهَ وَمَلٰۤىِٕكَتَهٗ يُصَلُّوْنَ عَلَى النَّبِيِّۗ يٰٓاَيُّهَا الَّذِيْنَ اٰمَنُوْا صَلُّوْا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوْا تَسْلِيْمًا ۝٥٦ innallâha wa malâ'ikatahû yushallûna ‘alan-nabiyy, yâ ayyuhalladzîna âmanû shallû ‘alaihi wa sallimû taslîmâ. “Sesungguhnya Allah dan para malaikat-Nya berselawat untuk Nabi. Wahai orang-orang yang beriman, berselawatlah kamu untuk Nabi dan ucapkanlah salam dengan penuh penghormatan kepadanya.”  (QS. Al-Ahzab: 56) Sholawat Nariyah dikenal luas di kalangan masyarakat Muslim di Indonesia. Berikut adalah bacaan Sholawat Nariyah dan terjemahannya: أللّٰهُمَّ صَلِّ صَلَاةً كَامِلَةً وَسَلِّمْ سَلَامًا تَآمًّا عَلٰى سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ الَّذِيْ تَنْحَلُّ بِهِ ا...
Post a Comment
Read more

Hikmah dari membaca Sayyidul Istighfar

Membaca Sayyidul Istighfar memiliki banyak hikmah dan manfaat bagi seorang Muslim. Berikut beberapa hikmah dari membaca Sayyidul Istighfar:   Menghapus Dosa:  Sayyidul Istighfar adalah salah satu doa terbaik untuk memohon ampunan Allah. Membacanya dengan tulus dapat menghapus dosa-dosa yang telah dilakukan.   Meningkatkan Keimanan dan Ketakwaan:  Dengan membaca Sayyidul Istighfar, seorang Muslim mengakui kelemahannya dan memohon pertolongan kepada Allah, yang dapat meningkatkan keimanan dan ketakwaan.   Mendapatkan Perlindungan dari Allah:  Dalam doa ini, seorang Muslim memohon perlindungan dari kejahatan perbuatan buruk yang telah dilakukan. Hal ini membantu seseorang untuk tetap berada di jalan yang benar dan menjauhi dosa.   Mendapatkan Rahmat dan Kasih Sayang Allah:  Allah adalah Maha Pengampun dan Maha Penyayang. Dengan membaca Sayyidul Istighfar, seorang Muslim berharap mendapatkan rahmat dan kasih sayang Allah.   Membersihka...
Post a Comment
Read more

Hikmah dan keistimewaan membaca Asmaul Husna (99 Nama Allah SWT)

       Membaca dan merenungkan Asmaul Husna (99 Nama Allah) memiliki banyak hikmah dan manfaat, baik dari segi spiritual maupun emosional. Berikut beberapa hikmah dari membaca Asmaul Husna: 1.   Meningkatkan Keimanan dan Ketaqwaan: Mengingat dan menyebutkan nama-nama Allah yang indah dapat memperdalam iman dan ketakwaan seseorang. Setiap nama menggambarkan sifat-sifat Allah yang Maha Sempurna, yang dapat menjadi pengingat akan kebesaran-Nya. 2.      Mendekatkan Diri kepada Allah: Membaca Asmaul Husna adalah salah satu bentuk zikir yang dapat mendekatkan diri kepada Allah SWT. Ini membantu membangun hubungan yang lebih dalam dan penuh makna dengan-Nya. 3.   Ketenangan dan Kedamaian Hati: Melantunkan nama-nama Allah SWT dengan penuh penghayatan dapat membawa ketenangan dan kedamaian dalam hati. Ini adalah salah satu bentuk meditasi spiritual yang membantu meredakan kegelisahan dan stres. 4.     Memohon Pertolongan...
Post a Comment
Read more