Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara tulang serta gigi yang kuat, mendukung fungsi jantung, otot, dan saraf. Berikut ini beberapa cara untuk menambah asupan kalsium:
Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
Produk Susu:
Susu
Yogurt
Keju
Sayuran Berdaun Hijau Gelap:
Bayam
Brokoli
Kale
Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan:
Salmon kaleng
Sarden kaleng
Makanan yang Diperkaya Kalsium:
Susu nabati (susu almond, susu kedelai)
Jus jeruk yang diperkaya kalsium
Sereal sarapan yang diperkaya kalsium
Produk Kedelai:
Tahu
Tempe
Edamame
Kacang dan Biji-bijian:
Almond
Chia seed
Wijen
Buah:
Jeruk
Ara (fig)
Suplemen Kalsium
Jika kamu merasa tidak cukup mendapatkan kalsium dari makanan, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Beberapa jenis suplemen kalsium meliputi:
Kalsium karbonat
Kalsium sitrat
Tips untuk Meningkatkan Penyerapan Kalsium
Kombinasikan dengan Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, minyak ikan, hati sapi, keju, dan kuning telur. Suplemen vitamin D juga bisa menjadi pilihan.
Hindari Kafein Berlebihan: Terlalu banyak kafein dapat mengurangi penyerapan kalsium.
Kurangi Asupan Garam: Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalsium melalui urine.
Perhatikan Asupan Protein: Konsumsi protein yang cukup tanpa berlebihan membantu penyerapan kalsium.
Olahraga: Aktivitas fisik, terutama latihan beban, membantu memperkuat tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium.
Comments
Post a Comment